Find dit ideelle daglige proteinindtag

Hvor meget protein har du egentlig brug for? De fleste spiser enten for lidt eller gætter. Denne gratis proteinberegner giver dig på få sekunder en klar, videnskabeligt baseret anbefaling – baseret på din vægt og dit aktivitetsniveau.

Indtast blot din vægt (i kg eller lbs) og vælg dit aktivitetsniveau. Du ser med det samme, hvor mange gram protein du bør sigte efter hver dag.

Sådan fungerer proteinberegneren

Beregneren er baseret på anerkendte retningslinjer for sportsernæring:

• Let aktiv → 1,2 g protein pr. kg kropsvægt
• Moderat aktiv → 1,6 g protein pr. kg kropsvægt
• Meget aktiv → 2,0 g protein pr. kg kropsvægt

Hvad aktivitetsniveauerne betyder:

• Let aktiv: 1–3 lette træningspas om ugen eller primært kontorarbejde
• Moderat aktiv: 3–5 moderate træningspas om ugen
• Meget aktiv: 5–7 intense træningspas eller hårdt fysisk arbejde

Hvorfor det rigtige proteinindtag er vigtigt

Protein er essentielt for:

• At opbygge og bevare muskelmasse
• Restitution efter træning
• At holde dig mæt længere (nyttigt ved fedttab)
• Et sundt stofskifte
• At bevare musklerne med alderen

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget protein har jeg brug for om dagen? Det afhænger af din vægt og dit aktivitetsniveau. De fleste aktive mennesker har brug for mellem 1,2 og 2,0 gram protein pr. kilogram kropsvægt.

Er mere protein altid bedre? Ikke nødvendigvis. Værdier betydeligt over 2,2 g/kg giver sjældent ekstra fordele.

Kan jeg bruge beregneren, hvis jeg vil tabe fedt? Ja. Et højere proteinindtag er særligt nyttigt under fedttab, fordi det hjælper med at bevare musklerne og holder dig mæt længere.